14 aliments que les dentistes considèrent comme bons pour vos dents et vos gencives

CCertains aliments peuvent endommager les dents (on vous regarde, ma chérie !) et tacher l’émail des dents (bonjour, les tomates !), mais d’autres peuvent en fait aider à prévenir les taches, à combattre les maladies des gencives, à prévenir la carie dentaire et à favoriser la santé dentaire en général. Les fruits et légumes en particulier sont très bons pour les dents et les gencives.

“Une alimentation saine composée de fruits et de légumes croquants aidera à éliminer la plaque dentaire de vos dents”, déclare Marc Lowenberg, DDS, de Lowenberg, Lituchy et Kantor. “En outre, un régime pauvre en sucre réduit la quantité de plaque qui adhère à vos dents et provoque la carie dentaire et les maladies des gencives.”

Êtes-vous prêt à améliorer votre santé bucco-dentaire ? Continuez à faire défiler pour 14 aliments sains pour les gencives et les dents.

14 aliments bons pour les dents et les gencives

1. Légumes croquants

«Je suggère de faire le plein de légumes croquants. C’est parce que la minerve enlève une partie de la plaque dentaire, une substance bactérienne qui adhère à la surface de vos dents », explique le Dr. Lowenberg. Une raison de plus d’aimer les carottes croustillantes, le brocoli, les poivrons et le jicama juteux.

2. Produits laitiers

“Le lait, le yaourt, le fromage et les autres produits laitiers sont parfaits pour renforcer l’émail des dents et lutter contre la carie dentaire, car ils sont riches en calcium et en protéines”, a déclaré Jeffrey Sulitzer, DMD, directeur clinique chez SmileDirectClub. Selon les National Institutes of Health (NIH), presque tout le calcium du corps est stocké dans les os et les dents, où il aide à soutenir leur structure et leur dureté. Il a été démontré que la carence en calcium augmente le risque de perte de dents. Pour plus d’informations sur les sources végétaliennes de calcium pour aider à maintenir la force de vos dents, cliquez ici.

3. Noix

“Vous devriez rechercher des noix sans additifs, en particulier du sucre, et celles qui sont riches en fibres et en calcium, comme les amandes, qui peuvent aider à renforcer l’émail des dents”, explique le Dr. Sulitzer. Selon l’American Dental Association (ADA), les noix sont également d’excellents aliments pour les dents car elles sont faibles en glucides, qui activent les bactéries productrices d’acide qui peuvent entraîner la carie dentaire. Un autre avantage est que mâcher des noix stimule la production de salive, ce qui peut également réduire le risque de carie dentaire.

4. Légumes-feuilles

“Les feuilles vertes, comme la laitue romaine et les épinards, qui contiennent du folate, peuvent renforcer l’émail des dents, protéger contre les maladies des gencives et réduire la gingivite”, explique le Dr. Sulitzer. Les autres aliments riches en folate comprennent l’edamame, les lentilles, les asperges et les haricots noirs.

5. Oignons et ail

“Beaucoup de gens ne réalisent pas que ces superaliments savoureux non seulement rendent vos plats plus savoureux, mais qu’ils sont également bons pour vos dents”, déclare Catrise Austin, DDS, expert dentaire chez Listerine. Elle poursuit en expliquant que les oignons et l’ail ont des propriétés qui peuvent réduire les bactéries qui causent la gingivite, la carie dentaire, la carie dentaire et la mauvaise haleine. (Oui, l’ail peut effectivement aider à prévenir la mauvaise haleine… du moins à long terme).

6. Champignons shiitake

“Les champignons shiitake contiennent un polysaccharide – un type de glucide – appelé lentinan, qui régule le système immunitaire et décompose la plaque et les bactéries dans la bouche pour des gencives et des dents plus saines”, explique le Dr. austin “Essayez d’ajouter des champignons shiitake à vos omelettes, soupes ou sautés de légumes mélangés pour des bienfaits pour la santé bucco-dentaire.”

7. Saumon

“Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à rendre votre bouche plus résistante aux infections avancées des gencives et, étonnamment, peut aider vos gencives à guérir plus rapidement pendant le traitement des maladies des gencives”, explique le Dr. austin “Les autres poissons riches en acides gras oméga-3 comprennent le maquereau, le thon, la morue, les sardines et le hareng.”

8. Fraises

“Croyez-le ou non, les fraises peuvent éliminer les taches sur vos dents”, déclare Austin. “Les fraises contiennent un acide appelé acide malique, qui possède des propriétés blanchissantes uniques.” Il en va de même pour les pommes, un aliment qui est naturellement bon pour garder les dents propres.”

9. Pommes

En parlant de pommes, elles font aussi la liste des meilleurs aliments bons pour les dents. “Une pomme par jour évite la carie”, explique la dentiste Sharon Huang, DDS, de Les Belles NYC, un cabinet dentaire de Manhattan fondé et géré par des femmes. Voici pourquoi : “Les aliments riches en fibres comme les pommes et les poires sont bons pour la santé du cœur et des gencives, car vous devez passer un peu plus de temps à mâcher pour bien manger ces fruits. [so] Ils stimulent les gencives et augmentent la production de salive, ce qui aide à neutraliser l’acide dans la bouche et à réduire le risque de carie dentaire.

10. Cannelle

La cannelle n’est pas seulement idéale pour faire des brioches à la cannelle. docteur Huang dit que c’est aussi excellent pour tuer les bactéries buccales. Vous pouvez même l’utiliser pour faire votre propre rinçage et l’intégrer à votre routine quotidienne de santé bucco-dentaire pour prévenir l’accumulation de plaque et de bactéries. À cet égard, le Dr. Huang pour faire bouillir de l’eau et mélanger un peu de cannelle. Une fois le mélange refroidi, agitez-le dans votre bouche comme vous le feriez pour un bain de bouche ordinaire pendant quelques minutes, puis recrachez-le.

11. Chewing-gum sans sucre

D’accord, le chewing-gum n’est techniquement pas de la nourriture, mais le Dr. Huang dit que la version sans sucre peut aider à prévenir la croissance bactérienne dans la bouche. “La plupart des gommes sans sucre contiennent du xylitol, une forme d’alcool de sucre qui s’est avérée efficace pour prévenir la carie dentaire chez les adultes et transmet cette protection aux bébés en développement dans l’utérus”, dit-elle. Une étude récente a même établi un lien entre la gomme à mâcher au xylitol et une réduction des naissances prématurées chez les femmes enceintes en raison de sa capacité à réduire l’inflammation.

12. Menthe

Il n’y a rien de tel que cette sensation mentholée, si fraîche et si propre que vous ressentez après un rendez-vous chez le dentiste. Pour obtenir cette sensation de menthe longtemps après votre visite chez le dentiste, pensez à ajouter plus de menthe à votre routine de santé bucco-dentaire. “Essayez de mâcher une feuille de menthe fraîche pour une haleine fraîche et profitez de ses propriétés antibactériennes”, explique le Dr. Huang “Il suffit de cracher la feuille après environ une minute.”

13. Protéines maigres

L’ajout de protéines maigres à votre alimentation est une autre façon de garder vos dents et vos gencives en pleine forme. “Les protéines et le phosphore, présents dans les protéines maigres comme le poulet et la dinde, peuvent aider à garder des dents saines et fortes”, explique le Dr. Huang D’autres aliments riches en phosphore comme le poisson et les œufs le font aussi.

14. Grains entiers

Les grains entiers – pensez à l’avoine, à l’orge et au riz brun – sont également excellents pour la santé bucco-dentaire. docteur Huang note: “Les grains entiers contiennent des vitamines B et du fer, qui aident à garder des gencives saines, tandis que le magnésium garde vos dents fortes.”

Ne mangez pas d’aliments collants, de sucre, d’alcool, de rince-bouche

Le plus grand coupable en matière de dommages aux dents, selon le Dr. Lowenberg mange des aliments qui collent à la surface. “Si votre alimentation se compose principalement de pâtes et de pain, qui se transforment en sucre, cela peut contribuer à une mauvaise santé bucco-dentaire”, dit-il. docteur Huang soutient ce conseil, ajoutant que “les amidons peuvent se coincer dans la bouche et entre les dents, augmentant le risque de plaque dentaire et de carie dentaire”.

Les aliments sucrés ne sont généralement pas les meilleurs pour la santé bucco-dentaire. “Les sucreries, en particulier les bonbons collants, perturbent le pH de la bouche et augmentent le risque de carie dentaire”, explique le Dr. Huang «Les sodas et les boissons pour sportifs doivent également être évités. Ces sucres liquides se déposent sur vos dents, entraînant des caries, des maladies des gencives et d’autres problèmes de santé bucco-dentaire. » Si vous vous offrez une gâterie sucrée (parce que vous êtes humain), le Dr. Huang facile à rincer et à brosser immédiatement après afin que le sucre ne soit pas pris dans un piège à carie dentaire.

De plus, “les personnes qui boivent beaucoup d’alcool ont aussi la bouche plus sèche”, explique le Dr. Lowenberg. “De plus, l’utilisation d’un rince-bouche à forte teneur en alcool peut entraîner une mauvaise haleine, alors rincez-vous toujours la bouche avec de l’eau ensuite.”

Mettre en œuvre les meilleures pratiques d’hygiène dentaire

Une alimentation équilibrée composée d’aliments sains contribue certainement à une bouche plus saine et à une réduction globale de l’inflammation, mais rien ne vaut une bonne hygiène dentaire. selon le docteur Huang, la meilleure routine de soins bucco-dentaires implique un processus en quatre étapes. Utilisez d’abord le fil dentaire (une ou deux fois par jour est idéal), puis brossez-vous les dents deux fois par jour avec une brosse à dents électrique. Ensuite, utilisez un grattoir à langue pour éliminer quotidiennement les bactéries de la langue. Et enfin, rincez-vous régulièrement avec un bain de bouche sans alcool.

Le fil dentaire, en particulier le Dr. L’accent Huang est essentiel pour l’hygiène buccale. “La chose la plus saine que vous puissiez faire pour votre bouche et votre corps en général est d’améliorer votre jeu de soie dentaire”, dit-elle. “Le résultat est une réduction de l’inflammation dans tout le corps et un sourire plus sain.”

Plus important encore, rendez visite à votre dentiste au moins deux fois par an pour un nettoyage et une inspection professionnels. “Un bon dentiste examinera votre profil de santé général et examinera tous les liens entre votre santé bucco-dentaire, votre alimentation et votre santé générale et vous dépistera pour le cancer de la bouche”, explique le Dr. Huang “Ils feront des recommandations pour vous aider à traiter et à prévenir les problèmes.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *