10 Minutes of Power Walking for Longevity Is All You Need

Now que le mythe des 10 000 pas par jour a été officiellement brisé en tant que référence pour augmenter votre forme physique (TL; DR : il n’y a pas beaucoup de données scientifiques solides derrière ce nombre – et honnêtement, cela dépend de ce que “fit” signifie pour vous), beaucoup d’entre nous se demandent : Combien de pas par jour fais faut-il vraiment prendre pour être en bonne santé ? Eh bien, quand il s’agit de vivre plus longtemps, nous avons une meilleure idée grâce à une étude récemment publiée dans la revue JAMA Médecine interne, qui a examiné comment la marche rapide peut être bénéfique pour la longévité.

L’étude massive a suivi 47 000 participants sur une période de sept ans et a tenté d’étudier comment la marche rapide affecte les taux de mortalité en utilisant des accéléromètres, des appareils qui mesurent les changements de vitesse, pour suivre l’activité physique. Parmi les personnes étudiées, 53 pour cent étaient des femmes, et entre autres choses, l’étude a trouvé un Principal Un aperçu de la quantité de Power Walk dont vous avez besoin pour profiter des avantages de la longévité.

Roulement de tambour, s’il vous plaît : L’étude a montré que nous pourrions prévenir plus de 111 000 décès par an si tout le monde augmentait son temps de marche rapide de 10 minutes par jour. Cela signifie qu’en théorie, 10 minutes suffisent pour prolonger votre durée de vie lorsque vous ne courez pas. Et si vous passez déjà du temps à vous promener, vous devrez ajouter 10 minutes supplémentaires à un clip plus rapide pour en récolter les fruits.

De plus, une augmentation de l’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse de 10, 20 ou 30 minutes par jour était associée à une diminution du nombre de décès de 6,9 ​​%, 13 % et 16,9 % par an, respectivement. Cela suggère que même ces courtes promenades d’une demi-heure à l’heure du déjeuner peuvent être vitales pour votre santé et votre bien-être.

En rappel, comme Eli Friedman, MD, directeur médical du sport cardiologie au Miami Cardiac & Vascular Institute de Baptist Health, a précédemment déclaré à Well+Good : “La marche rapide est similaire à la marche régulière, mais plus intensément et à un rythme plus rapide. En d’autres termes, le nombre de pas par minute augmentera et vous utiliserez peut-être davantage le haut de votre corps, en particulier vos bras, pour propulser le corps vers l’avant. Vous remarquerez peut-être que leur respiration est plus lourde et leur rythme cardiaque plus rapide lors de la marche rapide.

Pour ceux d’entre vous qui recherchent encore un nombre précis de pas, voici l’affaire : “Pour les adultes de 60 ans et plus, 6 000 à 8 000 pas par jour ont eu le plus grand effet sur la réduction de la mortalité, et pour les adultes de moins de 60 ans, la fourchette était plus large.” 10 000 pas par jour », écrit le médecin de médecine fonctionnelle Mark Hyman, MD, dans un post Instagram basé sur la recherche. À titre de comparaison, chaque mile équivaut à environ 2 250 pas, il vous faudrait donc marcher environ trois miles pour atteindre l’objectif. ( 10 000 pas pendant ce temps, c’est environ cinq milles.)

Ceux pour qui la longévité est un objectif de fitness principal feraient idéalement autant de pas quotidiens pour prolonger leur durée de vie autant que possible. Mais même s’ils ne le font pas, chaque minute compte littéralement, c’est pourquoi ajouter 10 supplémentaires à votre marche – tant qu’ils sont vigoureux – est toujours un excellent moyen de le donner à votre futur moi.

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